Sleep & wellness — August 2026

Поздравления Arc System Works с релизом Marvel Tokon: Fighting Souls

Студии Insomniac Games, Santa Monica и Naughty Dog поздравляют авторов свежеиспеченного файтинга с релизом.

Лавка сладких снов. История, которая укроет вас от тревог и вернет покой

Издательство Бомбора

Мое успокоительное в конце дня - эта книга. Иногда меня можно увидеть с бокалом кефира на кухне и конечно, же с книгой.

Взяла ее для разгрузки мозга, по описанию должна быть чем-то «успокоительным», а еще это корейский бестселлер, обещает снять груз тревог и наполнить спокойствием.

В уютном магазинчике, где на полках мерцает лунный свет, Осло создает удивительные вещи для исцеления от бессонницы. Его помощница, сова Заза, всегда готова принять гостей и заварить душистый медовый чай. В «Лавке сладких снов» покупателям помогут найти и развязать тот самый узелок тревог, который не дает покоя: волнение перед важным событием, горечь безответной любви, ощущение потерянности, разочарования или тяжесть от несделанного важного шага.

#Джу_читает

Читали?)

⚠ Чем может быть небезопасен «Корвалол»

При регулярном использовании препарата со временем может формироваться толерантность — привычные дозы уже не дают прежнего успокаивающего эффекта. В результате человек увеличивает приём, чтобы почувствовать то же действие.

Также возможно развитие как физической, так и психологической зависимости. Лекарство начинает восприниматься как обязательный ритуал перед сном или единственный способ справиться со стрессом.

Важно помнить: это средство снимает симптомы, но не устраняет причину тревоги, бессонницы или сердечного дискомфорта. Если без него сложно обходиться — стоит обсудить ситуацию с врачом.

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Ни дня без прогулки по полям или лесам!) Сегодня я собрала букетик лилового вереска и бруснику.

Вереск - растение-лекарь. Для чая я срезаю только цветущие верхушки (примерно 10-15 см), когда цветки раскрылись полностью, но ещё не начали осыпаться. Дома я свяжу их в небольшие пучки и буду сушить в тёмном проветриваемом месте, подальше от солнца. Высушенный вереск сохраняет свой медово-смоляной аромат до двух лет. Он помогает при бессоннице, снимает тревогу, мягко очищает почки и облегчает боль в суставах.

Брусника сегодня попалась на удивление крупная, плотная и ароматная. Ягод я собрала не слишком много - прям пару литров, но и этому рада. Листья брусники я тоже всегда заготавливаю отдельно (они не менее ценны), но сегодня речь именно о ягодах. Свежая брусника - природный антибиотик, она поддерживает иммунитет, помогает при цистите и даёт организму мощную витаминную подпитку.

И я хочу поделиться с вами не только радостью от сбора, но и рецептом особого чая, который будет согревать нашу семью всю зиму.

🌿Мой фирменный рецепт чая с вереском и брусникой.

Этот чай можно заваривать двумя способами - в зависимости от того, какой эффект нужен.

Согревающий и успокаивающий (на ночь) Сухой вереск(цветы с верхушками) - 1 ст.л Брусника сушеная или свежая - 1 ст.л Корица 1 палочка или кусочек имбиря - по желанию, Мед - 1 ч. л.(добавляю уже в тёплый чай).

В заварочный чайник кладу вереск и бруснику, заливаю 500 мл горячей воды (примерно 90C), настаиваю под крышкой 15-20 минут. Цвет получается золотисто-янтарный, чуть розоватый. Вкус терпкий, с лёгкой кислинкой от брусники и медовыми нотами вереска. Пью за час до сна - он мягко снимает накопившуюся усталость, убирает тревожные мысли и помогает уснуть глубоким спокойным сном.

Из тех же ингредиентов, но в другой пропорции можно приготовить бодрящий и мочегонный чай (утром или при отёках)

Здесь я меняю пропорции: беру 2 части вереска и 1 часть брусники (сухой или свежей). Заливаю крутым кипятком, настаиваю 10 минут, процеживаю. Пью тёплым, можно с ломтиком лимона. Этот вариант отлично выводит лишнюю жидкость, очищает почки и придаёт лёгкость во всём теле. Но будьте аккуратны: если у вас пониженное давление или склонность к запорам, этот чай не для вас. ✨Вереск не стоит заваривать слишком долго, иначе он может дать заметную горечь. 20 минут - мой личный максимум. ✨Свежая брусника в чае даёт более яркую кислинку и живые витамины, но сушёная делает настой насыщеннее и гуще. ✨Если вы добавите в такой чай пару ягод шиповника и ложку мёда, получите идеальное противовирусное средство на осень. ✨Хранить сухой вереск лучше в бумажных пакетах или полотняных мешочках, а бруснику - в стеклянной банке, чтобы не отсырела.

🩺 HEALTH EXAM માટે આ મહત્વપૂર્ણ અંકો અને શબ્દો ભૂલતા નહીં! 🎯

❤️ સામાન્ય Pulse: 72 બીટ/મિનિટ 🔵 Bradycardia: 60 બીટ/મિનિટથી ઓછી 🟣 Tachycardia: 100થી વધુ

સાથે જ Obesity, Anorexia, Alopecia, Ageusia, Insomnia, Anosmia, Hepatitis, Nephritis, Glossitis જેવા મહત્વપૂર્ણ Medical Terms અને તેમના અર્થ સરળ રીતે યાદ રાખો. 📖

📲 આવી જ Exam-Oriented મહત્વપૂર્ણ પોસ્ટ્સ, Notes અને Updates માટે અમારી Telegram Channel સાથે જોડાયેલા રહો.

🔗 ટેલીગ્રામ લિંક: https://t.me/nikultrivedi

Волшебные свойства соснового чая! 💥

Помогает при простуде и вирусной инфекции органов дыхания; Укрепляет иммунитет; Восстановление зрения и помощь при любых заболеваниях глаз; Чай борется с опухолями: доброкачественными или злокачественными;

Хвоя омолаживает организм, улучшает состояние кожи, волос, зубов; Мочегонный эффект чая помогает в лечении цистита; При заболеваниях суставов; Эфирные масла борются с бессонницей, стрессами

Моё здоровье! Подпишись!

Нічна зміна

✍🏻 М. Л. Ріо

📝 Опис:

П’ятеро нічних працівників. Старовинний цвинтар. Розрита могила…

На історичному цвинтарі при місцевому коледжі щоночі зустрічаються п’ятеро: власник бару, таксистка з безсонням, нічна адміністраторка готелю, бездомний колишній студент і головна редакторка студентської газети, вічно спрагла нових історій.

Похмурого жовтневого вечора на церковному подвір’ї вони натрапляють на свіжу могилу там, де її не мало би бути. Хто ж її викопав? І для кого?

❤️Читати тут 👉🏻 КЛІК

ЛітературнаЗбірка

Почему хорошая осанка действует круче фильтров на фото?

Замечали когда-нибудь, что стоит понервничать, попереживать из-за дедлайнов, начальника, бытовых задач и бесконечного списка дел, как тело тут же меняется.

❤️Возникает хроническое напряжение, плечи заворачиваются, шея втягивается, таз подворачивается, мышцы становятся каменными, и появляется сутолость?❤️

И это уже не просто проблемы с осанкой!

Когда тело все пережато и напряжено, меняется дыхание, сдавливаются внутренние органы, ухудшается пищеварение, усиливается вздутие.

👉А если дыхание стало поверхностным, можно забыть и про нормальный лимфоотток, а это значит появятся отеки и целлюлит.

👉 Помимо этого в момент стресса и напряжения появляется наш старый друг, который нам совсем не товарищ - КОРТИЗОЛ. Следом приходят бессонница, тревожность и раздражение.

👉 Также КОРТИЗОЛ распределяет жировые запасы и откладывает их в области живота, бёдер и ягодиц.

И конечно же, все это просто не может не отразиться на внешнем виде 🤷🏼‍♀️

Проведите маленький эксперимент прямо сейчас. Подойдите к зеркалу и встаньте так, как стоите обычно. Расслабленно, с привычной осанкой. Посмотрите на живот, линию талии, бедра. А теперь расправьте плечи, вытянитесь макушкой вверх, слегка подтяните низ живота, почувствуйте опору стопами. Видите разницу?

📸 Осанка — это ваш честный фотошоп в реальной жизни! Только работает он не на фотографии, а каждый день.

🍷В канале интенсива я на реальных примерах показываю, как зажатое тело визуально добавляет возраст, объемы и усталость — и как это менять безопасно и без насилия над собой.

🔗 ПРИСОЕДЕНИТЬСЯ

🦊🦊🦊🦊 Вы просыпаетесь уже уставшим? Срываетесь на близких без причины? Деньги утекают сквозь пальцы, а новые начинания буксуют на старте?

⚡️ Мы живем в плотном информационном поле. Ежедневно сталкиваемся с разными эмоциями: завистью коллеги, раздражением в утренней пробке, скрытой обидой, токсичностью начальника. Энергия не имеет физического тела, но она материальна. Это невидимая грязь, которую мы носим на себе.

📝 Что такое энергетический негатив по своей сути? Это любой энергии (обида, злость, зависть, страх), который попадает в ваше личное поле. Представьте чистый горный ручей. Если в него бросить банку краски, вода станет мутной. Рыба уйдет, пить ее будет нельзя. То же самое происходит с нашими энергоканалами.

📍 Многие до сих пор живут с опасной иллюзией: «Это всё эзотерика для избранных, меня это не коснется». В этом и есть главная ловушка. Негатив работает вне зависимости от того, верите вы в него или нет. Он действует как радиация: незаметно, постепенно, системно разрушая вашу реальность:

✳️ Здоровье: врачи разводят руками, анализы в норме, а жизненных сил нет. Хроническая усталость, бессонница, внезапные головные боли. ✳️ Отношения: необъяснимые ссоры на ровном месте, охлаждение к партнеру, постоянное чувство одиночества даже в толпе. ✳️ Финансы и реализация: сделки срываются в последний момент, премии обходят стороной, вдохновение исчезает, оставляя после себя лишь выгорание.

💯 Но самая большая опасность энергетического негатива — в его незаметности. Мы годами лечим симптомы вместо причины. Обвиняем во всем ретроградный Меркурий. А всего лишь нужно посмотреть чуть глубже — на состояние своего поля.

🖊 Именно поэтому сегодня жизненно важно понимать природу этой «теневой» стороны реальности и уметь проводить базовую самодиагностику. Как отличить обычную усталость от целенаправленного оттока сил?

❓Как понять, где заканчивается ваш ресурс и начинается эмоциональный мусор?

🗓 В воскресенье я жду вас на прямом эфире, на котором мы снимем розовые очки. Никакой мистики и страшилок про проклятия до седьмого колена. Только работающие механизмы. Следите за анонсами и не пропустите!

📱 Школа Эзотерики "Ключ Жизни"      🟣 Мы в Мах

Чудова локація в двориках Подолу, куди можна втекти на пару годин від шуму міста і розслабитись після безкінечних обстрілів та безсонних ночей 🍵

📍Chaguan, вулиця Дегтярна, 9

📷 kate_fisheer

🍁 Аффішер Києва підкаже, куди сьогодні піти. Підписуйся!

🌩 «А вдруг с ним правда что-то случится?»: как манипуляции близкого загоняют вас в хроническую тревогу

В продолжение сегодняшней темы о деньгах и шантаже давайте посмотрим на то, что происходит с вашей нервной системой в этот момент.

Вы перевели деньги или, наоборот, нашли в себе силы отказать. Разговор окончен. Но почему ледяной узел в животе не распускается? Почему сердце продолжает бешено колотиться, а в голове крутится один и тот же страшный фильм?

Потому что после фразы «если ты не поможешь — со мной случится беда» ваш мозг переходит в аварийный режим.

🤪 Как тревога превращается в ваш персональный ад:

Вы сидите на работе, едете в транспорте или пытаетесь заснуть, но мысли крутятся вокруг катастрофических сценариев:

🔴 «А вдруг его правда избьют из-за этого долга?»

🔴 «А вдруг он действительно сорвется и опустится на самое дно?»

🔴 «А вдруг я действительно буду виновата в его гибели?»

В психологии это называется гипервигилируемостью (состоянием постоянной боевой готовности). Вы живете на заминированном поле, где взрыв может произойти в любую секунду.

⚙️ Задумайтесь: почему родственники так часто сдаются и отдают последнее?

Потому что эта глухая, изматывающая тревога становится физически невыносимой. Перевод денег становится «обезболивающим» не для зависимого, а для вас самих. Вы отдаете заначку или берете новый кредит просто для того, чтобы затушить СОБСТВЕННЫЙ панический страх и «купить» себе пару дней иллюзорного спокойствия.

Но это затишье всегда временное. Через неделю манипуляция повторится, а уровень вашей тревоги станет ещё выше, потому что ресурсов у вас останется ещё меньше.

🫀 Чем вы платите за эту хроническую тревогу?

• Физическое истощение: бессонница, просыпания в 4 утра с колотящимся сердцем, скачки давления, проблемы с ЖКТ.

• Телефонная паника: вы вздрагиваете от каждого писка мессенджера и боитесь снимать трубку с незнакомых номеров.

• Потеря себя: вы больше не способны радоваться, строить планы и просто дышать полной грудью. Вся ваша жизнь подчинена чужой болезни.

〰️ Как вырваться из этого круга?

Поймите главное: ваша тревога пытается убедить вас, что вы можете проконтролировать чужую жизнь и чужой выбор. Но это иллюзия. Вы не можете гарантировать, что взрослый человек не сорвется, не влезет в долги или не попадет в неприятности.

Единственное, что вы реально можете сделать — это перестать спонсировать его саморазрушение и вернуть опору себе.

Пытаться глушить свой страх бесконечными уступками — это путь в никуда. Вам нужно научиться выдерживать эту тревогу и действовать не из паники, а из холодной, взрослой позиции.

Если вы живете в таком нечеловеческом напряжении месяцами — вам тоже нужна профессиональная поддержка. Защитите свою психику.

👉 Если вы устали жить в вечном страхе и хотите вернуть себе покой и твердость — программа помощи при тревоге, депрессии и панических атаках может стать первым шагом на пути к вашему спокойствию.

👆 Забрать курс за 9900р. ➿➿➿➿➿➿➿ Мы в МАХ Служба поддержки онлайн школы доктора Шурова 🤩 https://t.me/Shurov_ai_bot?start=tg_school_06-08-26

Ты ложишься спать - и мозг такой: "а давай обсудим всё, что ты не успел(а), где был(а) неидеален(а) и что, возможно, завтра всё развалится". Раньше я вела с ним переговоры до трёх ночи; теперь просто говорю: "спасибо, принято", и переношу разговор на утро, когда у нас обоих есть ресурс. Потому что бессонница - это не "ты сломан(а)", а перегруз, который просит тишины, а не ещё одного раунда самосудов. Что чаще всего крутится у тебя перед сном? #мысли #психология #самопринятие #перегруз

‼️Ексзаввідділення Харківської обласної психлікарні організував виключення чоловіка з військового обліку — йому вручено підозру

У Харкові підозру отримав 51-річний місцевий мешканець, у минулому — завідувач одного з відділень обласної психіатричної лікарні. Використовуючи багаторічний досвід роботи зсередини системи та зв’язки серед колишніх колег, він налагодив схему із «продажу» фіктивних діагнозів для виключення військовозобовʼязаного з обліку.

Так, у вересні 2025 року ділок запропонував «послугу» своєму знайомому. За гроші він гарантував вплив на посадовців лікарень, ВЛК та РТЦК і СП для ухвалення «потрібного» рішення. Наголосив, що без передачі необхідної суми вирішити це самостійно не вдасться.

Під час зустрічей у Харкові організатор інструктував чоловіка, як саме поводитися на оглядах у лікарів та імітувати психічні розлади. Він влаштував для «клієнта» медичні обстеження і фейкові госпіталізації до психіатричної лікарні без фактичного перебування «пацієнта» у стаціонарі. Аналізи за «хворого» складали інші особи, а всі медичні висновки та направлення узгоджувалися заздалегідь.

Перед оформленням чоловіку давали вказівки не голитися і не приймати душ, а також скаржитися на безсоння, втрату пам’яті, переслідування з боку сусідів і прослуховування телефону.

Згодом військовозобов’язаного поставили на психіатричний облік. У результаті йому видали медичні виписки із фейковою спадковою хворобою — гострий психоз, яка нібито передалася йому від родича по материнській лінії.

Надалі ділок забезпечив «клієнту» проходження ВЛК.

Увесь цей «супровід» коштував 6500 доларів США, які, за словами фігуранта, призначалися для посадовців закладів.

У підсумку на підставі сфальсифікованих документів «клієнта» виключили з військового обліку.

Вже нині за процесуального керівництва Дергачівської окружної прокуратури Харківської області ексзавідувачу психіатричного відділення повідомлено про підозру за фактом одержання неправомірної вигоди для себе та третьої особи за вплив на прийняття рішення особами, уповноваженими на виконання функцій держави, поєднаного з вимаганням такої вигоди (ч. 3 ст. 369-2 КК України).

Правоохоронці провели санкціоновані обшуки в обласній психлікарні. Перевіряється причетність інших медиків до вчинення вказаного злочину. Слідство триває.

Досудове розслідування проводять слідчі СВ ВП № 3 ХРУП № 3 ГУНП в Харківській області за оперативного супроводу співробітників Управління СБУ в Харківській області.

Відповідно до ст. 62 Конституції України особа вважається невинуватою у вчиненні злочину, доки її вину не буде доведено в законному порядку та встановлено обвинувальним вироком суду.

Харківська обласна прокуратура

Сон до 23:00 снижает вес⁉️

-ОДНОЗНАЧНО, ДА❗️

И речь здесь конкретно про выработку гормона роста (саматотропина) Основная масса гормона (около 70–80%) выделяется ночью, в первые часы глубокого сна. При этом пик приходится на стадию дельта-сна (медленноволнового сна), которая как раз приходится на первую половину ночи.

Как гормон роста влияет на вес⁉️

Основные механизмы: 🔹Стимуляция липолиза. Гормон роста усиливает расщепление жировых запасов (триглицеридов) в жировой ткани до свободных жирных кислот и глицерина, которые затем используются в качестве источника энергии. 🔹Избирательное действие на жир. Особенно заметно уменьшение количества висцерального (внутреннего) жира, который окружает внутренние органы и связан с повышенным риском метаболических нарушений.  🔹Влияние на белковый обмен. Соматотропин стимулирует транспорт аминокислот в клетки и синтез белка, что может способствовать увеличению тощей (нежировой) массы тела, в том числе за счёт роста мышечной ткани.

❗️Время пика выработки привязано к тому, когда человек уснул и вошёл в стадию глубокого сна. Если вы привыкли ложиться в 1:00 и спать до 8:00, то для вашего организма «активное время» выработки гормона сдвинется, ему вовсе не хватит времени выработаться в нужном количестве, ОСОБЕННО, если есть проблемы со сном (бессонница, прерывистый сон)

🔹Вот как естественным образом поддерживать достаточную выработку собственного соматотропина: •Регулярные физические нагрузки.Особенно эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения. •Качественный сон. Основной выброс гормона происходит ночью, в первые часы глубокого сна. •Сбалансированное питание. Достаточное количество белка и контроль за углеводами помогают поддерживать здоровый уровень. •Управление стрессом. Хронический стресс подавляет выработку соматотропина.

Поэтому, всем своим клиенткам, которые обратились ко мне с целью похудения, я всегда назначаю ложиться спать до 23:00, и назначаю соответственные БАДы, помимо сбалансированного питания🫶

​​Кальм-Шифт: перестать тревожиться дело не в дело Продолжать тревожиться – быть в большой опасности ___________________________

Фоновая тревога. Ну настолько привычная, что без неё уже как-то даже подозрительно. Сон заячий; утро начинается с заведомой готовности к чему-то неприятному; всё, что непривычно, пугает. Про это говорят: «тревожный характер», «мнительная», «паникёрша». И всё мимо.

Фоновая тревога - не свойство личности, а режим работы одной структуры мозга.

Откуда берётся фоновый тревожный сигнал.

Это амигдала, эмоциональный процессор, застрявший в режиме «угроза, бойся». Прямое назначение амигдалы - включать готовность раньше, чем сознание успевает разобраться, что происходит. Это полезная функция, в критической ситуации незаменимая. Но когда период предельной собранности затягивается (а он затягивался, и не раз) то амигдала перестаёт выключаться, переводит готовность в постоянный режим - и в нём остаётся.

Никакой реальной угрозы нет. А сигнал тревоги идёт. Круглосуточно. Даже во сне. Организм всё это время держит напряжённый уровень стрессовых гормонов. Не пиковый - фоновый. Но безостановочный.

Отсюда то, что обычно списывают на возраст: бессонница, перепады кровяного давления, упадок сил к середине дня, вялое либидо, полная неспособность расслабиться без успокоительных, появление болезней, трудно поддающихся лечению.

Почему тревога не снимается решением

Уговоры «взять себя в руки», рефлексии, дыхательные практики. Всё это уровень сознания и поведения. А сигнал формируется ниже, в лимбической системе. На доводы, решения перестать беспокоиться и на успокоительные практики лимбика, конечно, реагирует, но успокоиться удаётся на время: сигнал тревоги никуда не девается. Он ненадолго перекрывается, затем звучит снова. Потому что амигдала. Она держит режим постоянной готовности.

➔ В этом режиме расход энергии – гигантский. Удержание постоянной готовности оплачивается из того же ресурса, из которого организм восстанавливается и обновляется. Отсюда ухудшение самочувствия – ресурса не хватает.

Когда поводов для тревоги и переживаний становится всё больше, то в распоряжении 2 популярных стратегии – смириться или бороться. Обе стратегии провальные. Поскольку первое – опасно; второе – бесполезно. Зато третья стратегия – весьма результативна: разомкнуть тревожный контур на уровне нейронов, поручив амигдале снять режим постоянной боевой готовности.

КАЛЬМ-ШИФТ

Нейросигнал, переключающий тревогу в спокойствие

За то время, пока идёт сеанс, нейронный контур, вырабатывающий тревожный фон, - размыкается.

Интервенция производится в адресе амигдалы, где сигнал формируется, откуда транслируется. Контур автономной тревоги размыкается; амигдала получает новую инструкцию: переходить в режим боевой готовности только в одном случае: когда о реальной угрозе сообщают аналитические центры префронтальной коры. Выполняя эту инструкцию, самостоятельную оценку обстановки амигдала прекращает.

Это не успокоение, не расслабление. Нейросигнал спокойствия - это то, что эндогенно снимает фоновое возбуждение и удерживает нервную систему в уравновешенном состоянии постоянно, без усилия, без волевого решения успокоиться.

➔ Когда тревожный контур разомкнут, спокойствие перестаёт быть задачей. Тело больше не держит готовность. Воображение больше не рисует страшилки, не кошмарит.

Ресурс, предназначенный для обновления, целиком достаётся организму. Способность реагировать на настоящие вызовы сохраняется полностью. Снимается фон - не реакция.

Отклик на демонтаж фонового контура тревоги проявляется сразу - в ходе сеанса. Отклик телесный, объективный, ясный. Субъективно воспринимается как облегчение после удержания тяжёлого. Эффект распаковывается в периоде, наиболее наглядно проявляется в 3-х показателях:

1. Улучшение качества сна (за счёт увеличения продолжительности фазы глубокого сна); 2. Явное повышение общего тонуса (за счёт высвободившейся энергии) 3. Изменение жизненных обстоятельств (набор изменений вариативный, индивидуально значимый)

Что ж, анонс!  Краткосрочная обучающая онлайн группа "Я с собой"

Эта группа от практика осознанности и психолога для тех, кто устал хотеть заняться собой и готов к конкретным шагам.

Если вы ❓часто ловите себя на том, что не понимаете, что чувствуете и что вам действительно надо ❓ отлично анализируете, но испытываете неудовлетворенность в жизни ❓ хотите получить конкретные  навыки общения с собой (телом, эмоциями, мыслями). ❓ Если давно хотели выделить себе время, но все никак.

Наша группа - то, что нужно

Поможем 🪷 бережно обратить ваш взгляд на самого себя 🪷 мягко управлять своим вниманием, замечать, распознавать и оставаться в контакте с мыслями, эмоциями, ощущениями.

Дадим 🪷 инструменты, с которыми не потонуть в эмоциях и мыслях 🪷 техники самопринятия и выстраивания внутренних опор

Научим 🪷 находить внутреннее согласие и свободу действия 🪷 взращивать бережность и заботу к себе.

Вам не надо быть "энергичными, эффективными", искать ответы и ловить инсайты. Не будет избытка информации, давления, достигаторства. Вы можете "не успевать", "не делать", у вас может "не получаться". Наша задача - показать вам возможности и дать навыки, уважая ваш индивидуальный процесс.

Это группа про лёгкость маленьких шагов сложного пути.

Цель - запустить глубинные внутренние процессы. Научить замечать происходящее, выбирать фокус внимания и заботу о себе.

❗ Группа может стать хорошим стартом или одной из систем опоры для тех, кто отмечает у себя тревогу, сложности в эмоциональной сфере, склонен выгорать или пренебрегать заботой о себе.

🪷 Это камерная группа, мы будем слышать и подстраиваться под цели участников. 🪷 Теория и практика будут ограничены по времени и чередоваться. 🪷 Процесс построен в ритме, где напряжение сочетается с расслаблением.

По итогу 10 встреч вы 🕊️ сфоримируете привычку наблюдать за своим внутренним миром 🕊️ научитесь действовать из внутренней свободы 🕊️ почувствуете отношения с собой, услышите сигналы тела и эмоций 🕊️ вернёте базовую чувствительность 🕊️ начнёте строить фундамент внутренней опоры.

Оргподробности: 10 встреч онлайн в зуме по воскресеньям, в 19.00 (GMT+3)/18.00 CET начало планируется с 13 сентября. длительность встречи - 60-90 минут размер группы - 6-10 человек + чат группы в телеграмме

Группа закрытая - присоединение новых участников после первой встречи невозможно. Запись встреч не производится.

Стоимость участия - €250/25 000 рублей. Оплата производится в полном объёме до курса или равными частями как минимум за сутки до 1й и 6й встречи.

Группа совместима с другими видами работы над собой: личная или групповая терапия, дыхательные или соматические упражнения, работа с другими специалистами - наша группа поможет усилить эффект и взять от них максимум.

Данная группа не заменяет психотерапию, и не может быть рекомендована при остром стрессе. Мы также советуем рассмотреть другие варианты работы, если у вас длительная бессонница, обострение психического или соматического заболевания, активная фаза любой зависимости или вы прямо сейчас проживаете потерю. В этих случаях можем предложить вам формат индивидуальной работы.

🙏 Перед началом группы нам важно познакомиться с вами, сверить цели и ожидания.

Бронь места, запись на первичную встречу и вопросы - через ведущих⬇️

🧘🏼‍♀️ Анастасия Андреа @ana_alp - практик осознанности и ведущая медитаций. Исследую внимание с 2005 года и прошла путь от «все понимаю, но почему мне так плохо» к умению слышать и опираться на себя. В группе делюсь только тем, что проверила собственным опытом.

🪷 Марина Климкин @klimkin_psy_com психолог, травматерапевт. Опыт работы 6+ лет, основные методы работы: EMDR, экзистенциальный анализ. В работе опираюсь на биопсихосоциальную модель и считаю, что связь тела, психики и окружающих человека условий - ключ к исцелению и гармоничной жизни. "Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку? Достаточно одного, если лампочка готова меняться. Готовы?"

#группаяссобой #группаосознанности #психологическаягруппа

🔥 Ученый нашел связь между изменением климата и бессонницей

Изменение климата все чаще рассматривают не только как экологический, но и как скрытый фактор нарушений сна.

Исследование Келтона Майнора с участием 47 тыс. человек из 68 стран и анализом 10 млрд наблюдений показало: из‑за потепления люди стали спать на 45 часов в год меньше, а проблемы начинаются уже при 10 °C и сильнее бьют по пожилым и жителям бедных стран.

Сегодня климатические риски для здоровья выходят за рамки тепловых ударов и инфекций, влияя на повседневное восстановление организма.

Почему связь сна и климата становится одним из ключевых сюжетов ближайших десятилетий — и как она может изменить понимание общественного здоровья?

Собрали главное в полной версии статьи

Этот анонс написан ИИ «РБК Трендов»

🔥 4 КУРСА ЗА 3990 ₽ — больше такого не будет

Девочки, тариф с доступом НАВСЕГДА сейчас стоит всего 3990 рублей ❤️ И на таких условиях он больше не повторится.

Что входит в тариф:

🟢 Блок 1. Практика для лимфатической системы + техники дыхания

🟢 Блок 2. Упражнения для эндокринной системы

🟢 Блок 3. Упражнения для яичников и надпочечников

🟢 Блок 4. Упражнения для щитовидной железы

🟢 Блок 5. Работа с гипофизом

🟢 Полный комплекс «Йога для гормонов»

🟢Комплекс для молодости и красоты

🟢 Упражнения для улучшения метаболизма

🟢 Техники для очищения сознания и пространства

Это бережная система, которая поддерживает женское здоровье, помогает телу выйти из режима стресса и легче проходить любые перестройки — мягко, по 30 минут в день, в своём ритме. 🤍

Вам подходит курс, если у вас:

✅нерегулярный цикл или цикла нет больше 2х месяцев. Началась менопауза, приливы, бессонница, раздражительность ✅пьёте ЗГТ и хотите полностью от них отказаться (это возможно). Ранняя менопауза и нужно ее остановить ✅климакс несколько лет - остановить разрушение и увядание организма (особенно важно в этот период!) ✅кисты, полипы, миомы, эндометриоз ✅появилась дряблость кожи, лишний вес

Как проходит курс и сколько он длится? Курс длится 3 недели, все уроки в записи без привязки к прямым эфирам!

✔️ Вечный доступ — открыли когда удобно, вернулись хоть через год, пересмотрели любой урок

✔️ Это вклад на годы: заплатили один раз — практика остаётся с вами навсегда

⏳ Успейте записаться на курс «Йога для гормонов» с доступом НАВСЕГДА по цене одного года — всего за 3990₽.

Основной курс «Йога для гормонов» + 3 бестселлера школы 🎁 🔴 Плоский живот 🔴 Интимная гимнастика 🔴 Суставная гимнастика

👉 Забрать пакет: https://yoga-molodosti.ru/telegram?utm_source=tg&utm_campaign=baner_6avg

💥Почему болит тело во время скачков резонанса Шумана? (сейчас как раз такой период, детали в предыдущем посте)

Скачки РШ прочищают энергосистему от блоков потоками энергии, как вода промывает застойные реки

Если энергетические каналы (меридианы) тела заблокированы, то боли при их активации практически гарантированы. То же самое касается застойной лимфы в суставах, блоках в органах, чакрах, да в принципе где угодно

Если блок слишком плотный, выйти с потоком ему сложно, поэтому тело обращает внимание человека на эту часть, чтобы тот предпринял активные действия (а не бежал в аптеку за дозой анестезии, лишь бы избавиться от симптома)

Боли в теле (миалгия, ломота, мышечные боли и спазмы) также часто вызваны инфекциями, переутомлением, стрессом, мышечным напряжением, стрессом, тревожностью или подавленными эмоциями, иногда травмами

У многих напряжения также выходят через слёзы и другую психосоматику

Например:

💥Боль в шее говорит о чрезмерной уступчивости, неспособности сказать «нет» (буквально — «садятся на шею»)

💥Слёзы — это мощный механизм сброса эмоционального напряжения, стресса, горя или страха

💥Нарушение сна (бессонница, частые пробуждения) часто является следствием эмоциональных конфликтов: стресса, тревоги, депрессии, ПТСР или неврозов. Тело «отказывается» отключаться, реагируя на непереработанные дневные переживания

💥Боль в печени часто говорит о зажатых эмоциях: горечь и хроническое недовольство, ощущение, что жизнь несправедлива, постоянная (само-)критика

💥Проблемы с ЖКТ (спазмы, тошнота, боли, несварение) вызваны стрессом, тревожностью, обидой или подавленными эмоциями, непереваренными жизненными ситуациями, «несварением» людей или событий, страхом, гневом, обидами, чувством незащищенности.

💥Боль в спине часто связана с чувством безысходности, страхами, повышенной ответственностью, грузом, обидами

❓Кто виноват и что делать❓

1️⃣ Начать с психосоматики. Например: Гугл ->  "почему болит сердце, психосоматика" Не все тут однозначно, но многое может стать понятным

2️⃣ Учиться менять мысли, эмоции и реакции в повседневной жизни, ибо 80% блоков мы формируем или разрешаем сами, включая привлечение/ внедрение подключек, программ и сущностей

3️⃣ Идеальный способ снять дискомфорт - это телесно-ориентированные практики для снятия мышечных зажимов - кинезиология, остеопатия, висцеральные техники. В некоторых случаях простой гимнастики, йоги или массажа будет достаточно

4️⃣ Работа со страхами и родовыми программами для снятия напряжений, тяжести, сжатия и создания благодатной почвы для исцеления 🔥8 августа будем заниматься именно этим 👉 https://metaisskra.com/blog/energeticheskaya-chistka-strahov-i-programm/

Встречаются два друга, один от счастья просто светится. Второй его и спрашивает:    — Ты что такой счастливый?    — Да вот, слона себе купил!    — Ну и что?    — Как что? Дети от него в восторге — он их на спине катает в школу возит, следит за ними…  В доме идеальный порядок, во дворе тоже. Жена в восторге! Так он ещё и дом охраняет — кто ж полезет, увидев слона? Друг задумался, а потом и говорит:    — Слушай, продай мне его!    — Да ты что? Как это «продай»? Да слон — это моё всё! Не могу. После долгих уговоров, уговорил продать слона за очень большие деньги. Прошёл месяц. Встретились друзья, а тот, кто слона купил, похудел, под глазами синяки от бессонницы, да и сам мрачный и понурый. Другой его спрашивает:    — Что случилось?    — Да слон этот, будь он не ладен!.. Весь дом разломал, весь сад уничтожил, дети его боятся, спать по ночам невозможно — трубит проклятый. Соседи жалуются. Дома вонь, жена ушла.

А друг ему качая головой отвечает....

...концовка 🧨

Увлекательные задачки на MAX

Появился новый тренд - нейровелнес. Если простыми словами, то суть проста: не пытайтесь вылечить тело, пока не привели в порядок голову. Сначала надо убрать стресс и перегрузку мозга и только тогда диеты и спорт начнут работать по-настоящему.

Сейчас это стало актуально, потому что годы удаленной работы, постоянный онлайн, бесконечный поток информации и гонка за успехом привели к массовому истощению нервной системы. Статистика это подтверждает: от цифрового выгорания страдают от 50 до 60% работающих людей. Люди просто загнали себя в угол и организм заявляет об этом через тревогу, бессонницу и болезни.

В нейровелнес входит то, что вы возможно и так делаете. 1. Сон стал приоритетом №1. Отношение к нему меняется, теперь это не пауза между делами, а основа для восстановления мозга. Качество сна важнее, чем количество часов, проведенных в зале.

2. Разгрузка нервной системы. Сюда входят дыхательные упражнения, медитация, работа с психологом, звукотерапия, вобщем все, что помогает замедлить пульс и снизить уровень кортизола.

3. Осознанное потребление информации. Это значит не сидеть в новостях перед сном и давать мозгу перерывы.

Как любой тренд, нейровелнес активно продается: гаджеты, трекеры, платные ретриты. Но основа у него правильная: хронический стресс разрушает организм, и если не работать с этим, то все усилия напрасны.

Главное слушайте себя. Если чувствуете хроническую разбитость, возможно, проблема не в нехватке витаминов, а в перегруженной нервной системе. И решать ее нужно не БАДами, а пересмотром образа жизни.

Научиться понимать сигналы тела проще, чем вы думаете. Начните просто замечать, что с вами происходит!

Хроническая усталость, тревога, пропавший аппетит или, наоборот, ненасытный голод — всё это говорит: вы сбились с пути. Бессонница, непрекращающийся поток мыслей — явный звоночек: направление выбрано неверно.

Доверяйте своему телу. Оно честно подскажет, если что-то идёт не так. А состояние лёгкости и душевного равновесия — верный признак: вы на своём месте. ✨

Отношения и Семья

⚡️ Популяризаторские сомнологические новости ⚡️

Во-первых, я недавно закончила научную редактуру уже второй книги для Эксмо ✨про сон.✨ Первая, если вы пропустили, «Бессонница излечима» Бенжамена Пютуа. Про вторую расскажу, когда она будет издана, пока секрет 🤫

Во-вторых, вчера в Газете.ру вышла новая огромная статья про хронотипы под моим авторством.

Напоминаю, что все статьи и подкасты со мной собраны на моем сайте, там огромная коллекция полезных материалов на любые темы, от нарушений сна до головных болей.