Top story

most viewed post
🔥 Most popular
Ф
Фестиваль «Бессонница» / Insomnia
@insomniafestru
3.4K

Традиционный пост благодарностей 🤗

Мы говорим спасибо гостям, которые создавали атмосферу, заряжали улыбками и дарили тепло — даже в самые трудные моменты.

Мы говорим спасибо всем, кто делал фестиваль: волонтерам, артистам, музыкантам, лекторам и мастерам.

Тем кто строил, тем, кто охранял, тем кто кормил, тем, кто разбирал, тем, кто собирал, тем, кто придумывал, тем, кто воплощал, тем, кто помогал и тем, кто просто радовал!

Мы говорим спасибо тем, кто создает анимационные фильмы.

Мы говорим спасибо всему огромному сообществу вокруг «Бессонницы».

Мы благодарим наших друзей:

Спасибо российскому производителю акустических систем, компании DS Proaudio. Благодаря их первоклассному оборудованию у нас был чистый, мощный и бескомпромиссный звук на Речном экране!

Спасибо тульскому производителю микрофонов «Октава», чьи технологии помогли Театру в тумане звучать чисто и ярко. Микрофоны выдержали не только театральные страсти, но и штормовую погоду!

Спасибо бизнес-парку «Румянцево» за предоставление удобной площадки для отправления автобусов на фестиваль.

И, конечно, спасибо нашим информационным партнерам — KudaGo, MSK1.RU и телеканалу 2×2!

Фото: Рива

More from other channels

100 posts total
З
Здоровье, Красота
@zdorovye5krasota
64

⚠ Чем может быть небезопасен «Корвалол»

При регулярном использовании препарата со временем может формироваться толерантность — привычные дозы уже не дают прежнего успокаивающего эффекта. В результате человек увеличивает приём, чтобы почувствовать то же действие.

Также возможно развитие как физической, так и психологической зависимости. Лекарство начинает восприниматься как обязательный ритуал перед сном или единственный способ справиться со стрессом.

Важно помнить: это средство снимает симптомы, но не устраняет причину тревоги, бессонницы или сердечного дискомфорта. Если без него сложно обходиться — стоит обсудить ситуацию с врачом.

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

М
Милый фермер
@milyyfermer
748

Ни дня без прогулки по полям или лесам!) Сегодня я собрала букетик лилового вереска и бруснику.

Вереск - растение-лекарь. Для чая я срезаю только цветущие верхушки (примерно 10-15 см), когда цветки раскрылись полностью, но ещё не начали осыпаться. Дома я свяжу их в небольшие пучки и буду сушить в тёмном проветриваемом месте, подальше от солнца. Высушенный вереск сохраняет свой медово-смоляной аромат до двух лет. Он помогает при бессоннице, снимает тревогу, мягко очищает почки и облегчает боль в суставах.

Брусника сегодня попалась на удивление крупная, плотная и ароматная. Ягод я собрала не слишком много - прям пару литров, но и этому рада. Листья брусники я тоже всегда заготавливаю отдельно (они не менее ценны), но сегодня речь именно о ягодах. Свежая брусника - природный антибиотик, она поддерживает иммунитет, помогает при цистите и даёт организму мощную витаминную подпитку.

И я хочу поделиться с вами не только радостью от сбора, но и рецептом особого чая, который будет согревать нашу семью всю зиму.

🌿Мой фирменный рецепт чая с вереском и брусникой.

Этот чай можно заваривать двумя способами - в зависимости от того, какой эффект нужен.

Согревающий и успокаивающий (на ночь) Сухой вереск(цветы с верхушками) - 1 ст.л Брусника сушеная или свежая - 1 ст.л Корица 1 палочка или кусочек имбиря - по желанию, Мед - 1 ч. л.(добавляю уже в тёплый чай).

В заварочный чайник кладу вереск и бруснику, заливаю 500 мл горячей воды (примерно 90C), настаиваю под крышкой 15-20 минут. Цвет получается золотисто-янтарный, чуть розоватый. Вкус терпкий, с лёгкой кислинкой от брусники и медовыми нотами вереска. Пью за час до сна - он мягко снимает накопившуюся усталость, убирает тревожные мысли и помогает уснуть глубоким спокойным сном.

Из тех же ингредиентов, но в другой пропорции можно приготовить бодрящий и мочегонный чай (утром или при отёках)

Здесь я меняю пропорции: беру 2 части вереска и 1 часть брусники (сухой или свежей). Заливаю крутым кипятком, настаиваю 10 минут, процеживаю. Пью тёплым, можно с ломтиком лимона. Этот вариант отлично выводит лишнюю жидкость, очищает почки и придаёт лёгкость во всём теле. Но будьте аккуратны: если у вас пониженное давление или склонность к запорам, этот чай не для вас. ✨Вереск не стоит заваривать слишком долго, иначе он может дать заметную горечь. 20 минут - мой личный максимум. ✨Свежая брусника в чае даёт более яркую кислинку и живые витамины, но сушёная делает настой насыщеннее и гуще. ✨Если вы добавите в такой чай пару ягод шиповника и ложку мёда, получите идеальное противовирусное средство на осень. ✨Хранить сухой вереск лучше в бумажных пакетах или полотняных мешочках, а бруснику - в стеклянной банке, чтобы не отсырела.

N
nikultrivedi
@nikultrivedi
2.1K

🩺 HEALTH EXAM માટે આ મહત્વપૂર્ણ અંકો અને શબ્દો ભૂલતા નહીં! 🎯

❤️ સામાન્ય Pulse: 72 બીટ/મિનિટ 🔵 Bradycardia: 60 બીટ/મિનિટથી ઓછી 🟣 Tachycardia: 100થી વધુ

સાથે જ Obesity, Anorexia, Alopecia, Ageusia, Insomnia, Anosmia, Hepatitis, Nephritis, Glossitis જેવા મહત્વપૂર્ણ Medical Terms અને તેમના અર્થ સરળ રીતે યાદ રાખો. 📖

📲 આવી જ Exam-Oriented મહત્વપૂર્ણ પોસ્ટ્સ, Notes અને Updates માટે અમારી Telegram Channel સાથે જોડાયેલા રહો.

🔗 ટેલીગ્રામ લિંક: https://t.me/nikultrivedi

А
Аффішер Києва
@afficherkyiv
1.5K

Чудова локація в двориках Подолу, куди можна втекти на пару годин від шуму міста і розслабитись після безкінечних обстрілів та безсонних ночей 🍵

📍Chaguan, вулиця Дегтярна, 9

📷 kate_fisheer

🍁 Аффішер Києва підкаже, куди сьогодні піти. Підписуйся!

О
Онлайн школа доктора Шурова
@shurovsos
550

🌩 «А вдруг с ним правда что-то случится?»: как манипуляции близкого загоняют вас в хроническую тревогу

В продолжение сегодняшней темы о деньгах и шантаже давайте посмотрим на то, что происходит с вашей нервной системой в этот момент.

Вы перевели деньги или, наоборот, нашли в себе силы отказать. Разговор окончен. Но почему ледяной узел в животе не распускается? Почему сердце продолжает бешено колотиться, а в голове крутится один и тот же страшный фильм?

Потому что после фразы «если ты не поможешь — со мной случится беда» ваш мозг переходит в аварийный режим.

🤪 Как тревога превращается в ваш персональный ад:

Вы сидите на работе, едете в транспорте или пытаетесь заснуть, но мысли крутятся вокруг катастрофических сценариев:

🔴 «А вдруг его правда избьют из-за этого долга?»

🔴 «А вдруг он действительно сорвется и опустится на самое дно?»

🔴 «А вдруг я действительно буду виновата в его гибели?»

В психологии это называется гипервигилируемостью (состоянием постоянной боевой готовности). Вы живете на заминированном поле, где взрыв может произойти в любую секунду.

⚙️ Задумайтесь: почему родственники так часто сдаются и отдают последнее?

Потому что эта глухая, изматывающая тревога становится физически невыносимой. Перевод денег становится «обезболивающим» не для зависимого, а для вас самих. Вы отдаете заначку или берете новый кредит просто для того, чтобы затушить СОБСТВЕННЫЙ панический страх и «купить» себе пару дней иллюзорного спокойствия.

Но это затишье всегда временное. Через неделю манипуляция повторится, а уровень вашей тревоги станет ещё выше, потому что ресурсов у вас останется ещё меньше.

🫀 Чем вы платите за эту хроническую тревогу?

• Физическое истощение: бессонница, просыпания в 4 утра с колотящимся сердцем, скачки давления, проблемы с ЖКТ.

• Телефонная паника: вы вздрагиваете от каждого писка мессенджера и боитесь снимать трубку с незнакомых номеров.

• Потеря себя: вы больше не способны радоваться, строить планы и просто дышать полной грудью. Вся ваша жизнь подчинена чужой болезни.

〰️ Как вырваться из этого круга?

Поймите главное: ваша тревога пытается убедить вас, что вы можете проконтролировать чужую жизнь и чужой выбор. Но это иллюзия. Вы не можете гарантировать, что взрослый человек не сорвется, не влезет в долги или не попадет в неприятности.

Единственное, что вы реально можете сделать — это перестать спонсировать его саморазрушение и вернуть опору себе.

Пытаться глушить свой страх бесконечными уступками — это путь в никуда. Вам нужно научиться выдерживать эту тревогу и действовать не из паники, а из холодной, взрослой позиции.

Если вы живете в таком нечеловеческом напряжении месяцами — вам тоже нужна профессиональная поддержка. Защитите свою психику.

👉 Если вы устали жить в вечном страхе и хотите вернуть себе покой и твердость — программа помощи при тревоге, депрессии и панических атаках может стать первым шагом на пути к вашему спокойствию.

👆 Забрать курс за 9900р. ➿➿➿➿➿➿➿ Мы в МАХ Служба поддержки онлайн школы доктора Шурова 🤩 https://t.me/Shurov_ai_bot?start=tg_school_06-08-26

Х
Харківська обласна прокуратура
@prokuratura_kharkiv
2.2K

‼️Ексзаввідділення Харківської обласної психлікарні організував виключення чоловіка з військового обліку — йому вручено підозру

У Харкові підозру отримав 51-річний місцевий мешканець, у минулому — завідувач одного з відділень обласної психіатричної лікарні. Використовуючи багаторічний досвід роботи зсередини системи та зв’язки серед колишніх колег, він налагодив схему із «продажу» фіктивних діагнозів для виключення військовозобовʼязаного з обліку.

Так, у вересні 2025 року ділок запропонував «послугу» своєму знайомому. За гроші він гарантував вплив на посадовців лікарень, ВЛК та РТЦК і СП для ухвалення «потрібного» рішення. Наголосив, що без передачі необхідної суми вирішити це самостійно не вдасться.

Під час зустрічей у Харкові організатор інструктував чоловіка, як саме поводитися на оглядах у лікарів та імітувати психічні розлади. Він влаштував для «клієнта» медичні обстеження і фейкові госпіталізації до психіатричної лікарні без фактичного перебування «пацієнта» у стаціонарі. Аналізи за «хворого» складали інші особи, а всі медичні висновки та направлення узгоджувалися заздалегідь.

Перед оформленням чоловіку давали вказівки не голитися і не приймати душ, а також скаржитися на безсоння, втрату пам’яті, переслідування з боку сусідів і прослуховування телефону.

Згодом військовозобов’язаного поставили на психіатричний облік. У результаті йому видали медичні виписки із фейковою спадковою хворобою — гострий психоз, яка нібито передалася йому від родича по материнській лінії.

Надалі ділок забезпечив «клієнту» проходження ВЛК.

Увесь цей «супровід» коштував 6500 доларів США, які, за словами фігуранта, призначалися для посадовців закладів.

У підсумку на підставі сфальсифікованих документів «клієнта» виключили з військового обліку.

Вже нині за процесуального керівництва Дергачівської окружної прокуратури Харківської області ексзавідувачу психіатричного відділення повідомлено про підозру за фактом одержання неправомірної вигоди для себе та третьої особи за вплив на прийняття рішення особами, уповноваженими на виконання функцій держави, поєднаного з вимаганням такої вигоди (ч. 3 ст. 369-2 КК України).

Правоохоронці провели санкціоновані обшуки в обласній психлікарні. Перевіряється причетність інших медиків до вчинення вказаного злочину. Слідство триває.

Досудове розслідування проводять слідчі СВ ВП № 3 ХРУП № 3 ГУНП в Харківській області за оперативного супроводу співробітників Управління СБУ в Харківській області.

Відповідно до ст. 62 Конституції України особа вважається невинуватою у вчиненні злочину, доки її вину не буде доведено в законному порядку та встановлено обвинувальним вироком суду.

Харківська обласна прокуратура

О
Обними меня мне страшно
@looo1ove
170

Сон до 23:00 снижает вес⁉️

-ОДНОЗНАЧНО, ДА❗️

И речь здесь конкретно про выработку гормона роста (саматотропина) Основная масса гормона (около 70–80%) выделяется ночью, в первые часы глубокого сна. При этом пик приходится на стадию дельта-сна (медленноволнового сна), которая как раз приходится на первую половину ночи.

Как гормон роста влияет на вес⁉️

Основные механизмы: 🔹Стимуляция липолиза. Гормон роста усиливает расщепление жировых запасов (триглицеридов) в жировой ткани до свободных жирных кислот и глицерина, которые затем используются в качестве источника энергии. 🔹Избирательное действие на жир. Особенно заметно уменьшение количества висцерального (внутреннего) жира, который окружает внутренние органы и связан с повышенным риском метаболических нарушений.  🔹Влияние на белковый обмен. Соматотропин стимулирует транспорт аминокислот в клетки и синтез белка, что может способствовать увеличению тощей (нежировой) массы тела, в том числе за счёт роста мышечной ткани.

❗️Время пика выработки привязано к тому, когда человек уснул и вошёл в стадию глубокого сна. Если вы привыкли ложиться в 1:00 и спать до 8:00, то для вашего организма «активное время» выработки гормона сдвинется, ему вовсе не хватит времени выработаться в нужном количестве, ОСОБЕННО, если есть проблемы со сном (бессонница, прерывистый сон)

🔹Вот как естественным образом поддерживать достаточную выработку собственного соматотропина: •Регулярные физические нагрузки.Особенно эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения. •Качественный сон. Основной выброс гормона происходит ночью, в первые часы глубокого сна. •Сбалансированное питание. Достаточное количество белка и контроль за углеводами помогают поддерживать здоровый уровень. •Управление стрессом. Хронический стресс подавляет выработку соматотропина.

Поэтому, всем своим клиенткам, которые обратились ко мне с целью похудения, я всегда назначаю ложиться спать до 23:00, и назначаю соответственные БАДы, помимо сбалансированного питания🫶

П
Практическая психология для женщин - Marta-NG
@marta_ng
227

​​Кальм-Шифт: перестать тревожиться дело не в дело Продолжать тревожиться – быть в большой опасности ___________________________

Фоновая тревога. Ну настолько привычная, что без неё уже как-то даже подозрительно. Сон заячий; утро начинается с заведомой готовности к чему-то неприятному; всё, что непривычно, пугает. Про это говорят: «тревожный характер», «мнительная», «паникёрша». И всё мимо.

Фоновая тревога - не свойство личности, а режим работы одной структуры мозга.

Откуда берётся фоновый тревожный сигнал.

Это амигдала, эмоциональный процессор, застрявший в режиме «угроза, бойся». Прямое назначение амигдалы - включать готовность раньше, чем сознание успевает разобраться, что происходит. Это полезная функция, в критической ситуации незаменимая. Но когда период предельной собранности затягивается (а он затягивался, и не раз) то амигдала перестаёт выключаться, переводит готовность в постоянный режим - и в нём остаётся.

Никакой реальной угрозы нет. А сигнал тревоги идёт. Круглосуточно. Даже во сне. Организм всё это время держит напряжённый уровень стрессовых гормонов. Не пиковый - фоновый. Но безостановочный.

Отсюда то, что обычно списывают на возраст: бессонница, перепады кровяного давления, упадок сил к середине дня, вялое либидо, полная неспособность расслабиться без успокоительных, появление болезней, трудно поддающихся лечению.

Почему тревога не снимается решением

Уговоры «взять себя в руки», рефлексии, дыхательные практики. Всё это уровень сознания и поведения. А сигнал формируется ниже, в лимбической системе. На доводы, решения перестать беспокоиться и на успокоительные практики лимбика, конечно, реагирует, но успокоиться удаётся на время: сигнал тревоги никуда не девается. Он ненадолго перекрывается, затем звучит снова. Потому что амигдала. Она держит режим постоянной готовности.

➔ В этом режиме расход энергии – гигантский. Удержание постоянной готовности оплачивается из того же ресурса, из которого организм восстанавливается и обновляется. Отсюда ухудшение самочувствия – ресурса не хватает.

Когда поводов для тревоги и переживаний становится всё больше, то в распоряжении 2 популярных стратегии – смириться или бороться. Обе стратегии провальные. Поскольку первое – опасно; второе – бесполезно. Зато третья стратегия – весьма результативна: разомкнуть тревожный контур на уровне нейронов, поручив амигдале снять режим постоянной боевой готовности.

КАЛЬМ-ШИФТ

Нейросигнал, переключающий тревогу в спокойствие

За то время, пока идёт сеанс, нейронный контур, вырабатывающий тревожный фон, - размыкается.

Интервенция производится в адресе амигдалы, где сигнал формируется, откуда транслируется. Контур автономной тревоги размыкается; амигдала получает новую инструкцию: переходить в режим боевой готовности только в одном случае: когда о реальной угрозе сообщают аналитические центры префронтальной коры. Выполняя эту инструкцию, самостоятельную оценку обстановки амигдала прекращает.

Это не успокоение, не расслабление. Нейросигнал спокойствия - это то, что эндогенно снимает фоновое возбуждение и удерживает нервную систему в уравновешенном состоянии постоянно, без усилия, без волевого решения успокоиться.

➔ Когда тревожный контур разомкнут, спокойствие перестаёт быть задачей. Тело больше не держит готовность. Воображение больше не рисует страшилки, не кошмарит.

Ресурс, предназначенный для обновления, целиком достаётся организму. Способность реагировать на настоящие вызовы сохраняется полностью. Снимается фон - не реакция.

Отклик на демонтаж фонового контура тревоги проявляется сразу - в ходе сеанса. Отклик телесный, объективный, ясный. Субъективно воспринимается как облегчение после удержания тяжёлого. Эффект распаковывается в периоде, наиболее наглядно проявляется в 3-х показателях:

1. Улучшение качества сна (за счёт увеличения продолжительности фазы глубокого сна); 2. Явное повышение общего тонуса (за счёт высвободившейся энергии) 3. Изменение жизненных обстоятельств (набор изменений вариативный, индивидуально значимый)

Р
РБК Тренды
@rbc_trends
1K

🔥 Ученый нашел связь между изменением климата и бессонницей

Изменение климата все чаще рассматривают не только как экологический, но и как скрытый фактор нарушений сна.

Исследование Келтона Майнора с участием 47 тыс. человек из 68 стран и анализом 10 млрд наблюдений показало: из‑за потепления люди стали спать на 45 часов в год меньше, а проблемы начинаются уже при 10 °C и сильнее бьют по пожилым и жителям бедных стран.

Сегодня климатические риски для здоровья выходят за рамки тепловых ударов и инфекций, влияя на повседневное восстановление организма.

Почему связь сна и климата становится одним из ключевых сюжетов ближайших десятилетий — и как она может изменить понимание общественного здоровья?

Собрали главное в полной версии статьи

Этот анонс написан ИИ «РБК Трендов»

Й
Йога для гормонов
@yoga_molodosti
282

🔥 4 КУРСА ЗА 3990 ₽ — больше такого не будет

Девочки, тариф с доступом НАВСЕГДА сейчас стоит всего 3990 рублей ❤️ И на таких условиях он больше не повторится.

Что входит в тариф:

🟢 Блок 1. Практика для лимфатической системы + техники дыхания

🟢 Блок 2. Упражнения для эндокринной системы

🟢 Блок 3. Упражнения для яичников и надпочечников

🟢 Блок 4. Упражнения для щитовидной железы

🟢 Блок 5. Работа с гипофизом

🟢 Полный комплекс «Йога для гормонов»

🟢Комплекс для молодости и красоты

🟢 Упражнения для улучшения метаболизма

🟢 Техники для очищения сознания и пространства

Это бережная система, которая поддерживает женское здоровье, помогает телу выйти из режима стресса и легче проходить любые перестройки — мягко, по 30 минут в день, в своём ритме. 🤍

Вам подходит курс, если у вас:

✅нерегулярный цикл или цикла нет больше 2х месяцев. Началась менопауза, приливы, бессонница, раздражительность ✅пьёте ЗГТ и хотите полностью от них отказаться (это возможно). Ранняя менопауза и нужно ее остановить ✅климакс несколько лет - остановить разрушение и увядание организма (особенно важно в этот период!) ✅кисты, полипы, миомы, эндометриоз ✅появилась дряблость кожи, лишний вес

Как проходит курс и сколько он длится? Курс длится 3 недели, все уроки в записи без привязки к прямым эфирам!

✔️ Вечный доступ — открыли когда удобно, вернулись хоть через год, пересмотрели любой урок

✔️ Это вклад на годы: заплатили один раз — практика остаётся с вами навсегда

⏳ Успейте записаться на курс «Йога для гормонов» с доступом НАВСЕГДА по цене одного года — всего за 3990₽.

Основной курс «Йога для гормонов» + 3 бестселлера школы 🎁 🔴 Плоский живот 🔴 Интимная гимнастика 🔴 Суставная гимнастика

👉 Забрать пакет: https://yoga-molodosti.ru/telegram?utm_source=tg&utm_campaign=baner_6avg

У
Увлекательные задачки! Ребусы и головоломки.
@golovorebus
977

Встречаются два друга, один от счастья просто светится. Второй его и спрашивает:    — Ты что такой счастливый?    — Да вот, слона себе купил!    — Ну и что?    — Как что? Дети от него в восторге — он их на спине катает в школу возит, следит за ними…  В доме идеальный порядок, во дворе тоже. Жена в восторге! Так он ещё и дом охраняет — кто ж полезет, увидев слона? Друг задумался, а потом и говорит:    — Слушай, продай мне его!    — Да ты что? Как это «продай»? Да слон — это моё всё! Не могу. После долгих уговоров, уговорил продать слона за очень большие деньги. Прошёл месяц. Встретились друзья, а тот, кто слона купил, похудел, под глазами синяки от бессонницы, да и сам мрачный и понурый. Другой его спрашивает:    — Что случилось?    — Да слон этот, будь он не ладен!.. Весь дом разломал, весь сад уничтожил, дети его боятся, спать по ночам невозможно — трубит проклятый. Соседи жалуются. Дома вонь, жена ушла.

А друг ему качая головой отвечает....

...концовка 🧨

Увлекательные задачки на MAX

Ж
Жанна Бадоева я
@zhannabadoeva
2.1K

Появился новый тренд - нейровелнес. Если простыми словами, то суть проста: не пытайтесь вылечить тело, пока не привели в порядок голову. Сначала надо убрать стресс и перегрузку мозга и только тогда диеты и спорт начнут работать по-настоящему.

Сейчас это стало актуально, потому что годы удаленной работы, постоянный онлайн, бесконечный поток информации и гонка за успехом привели к массовому истощению нервной системы. Статистика это подтверждает: от цифрового выгорания страдают от 50 до 60% работающих людей. Люди просто загнали себя в угол и организм заявляет об этом через тревогу, бессонницу и болезни.

В нейровелнес входит то, что вы возможно и так делаете. 1. Сон стал приоритетом №1. Отношение к нему меняется, теперь это не пауза между делами, а основа для восстановления мозга. Качество сна важнее, чем количество часов, проведенных в зале.

2. Разгрузка нервной системы. Сюда входят дыхательные упражнения, медитация, работа с психологом, звукотерапия, вобщем все, что помогает замедлить пульс и снизить уровень кортизола.

3. Осознанное потребление информации. Это значит не сидеть в новостях перед сном и давать мозгу перерывы.

Как любой тренд, нейровелнес активно продается: гаджеты, трекеры, платные ретриты. Но основа у него правильная: хронический стресс разрушает организм, и если не работать с этим, то все усилия напрасны.

Главное слушайте себя. Если чувствуете хроническую разбитость, возможно, проблема не в нехватке витаминов, а в перегруженной нервной системе. И решать ее нужно не БАДами, а пересмотром образа жизни.

Д
Доктор Галеева
@doctor_galeeva
2K

⚡️ Популяризаторские сомнологические новости ⚡️

Во-первых, я недавно закончила научную редактуру уже второй книги для Эксмо ✨про сон.✨ Первая, если вы пропустили, «Бессонница излечима» Бенжамена Пютуа. Про вторую расскажу, когда она будет издана, пока секрет 🤫

Во-вторых, вчера в Газете.ру вышла новая огромная статья про хронотипы под моим авторством.

Напоминаю, что все статьи и подкасты со мной собраны на моем сайте, там огромная коллекция полезных материалов на любые темы, от нарушений сна до головных болей.

М
Московское долголетие
@mosdolgoletie
2K

Синрин-йоку? Лесные ванны!

🌳 Интересный факт: японцы высоко ценят прогулки по заповедным территориям и считают их залогом здоровья и долголетия.

Пока лесотерапия пользуется большой популярностью в Стране восходящего солнца — участники «Московского долголетия» не отстают от тренда, польза которого подтверждена научно.

Исследования подтверждают, что такие прогулки помогают: 🌿 Снизить уровень стресса 🌿 Облегчить состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях 🌿 Улучшить внимание и концентрацию 🌿 Справиться с бессонницей 🌿 Укрепить иммунитет

Присоединиться к лесотерапии и проверить эффект лично можно каждый четверг.

Подробности и регистрация по ссылке 💚

👵 Московское долголетие ✈️ | MAX 📲

Е
Екатерина Волкова | Женское здоровье 35+
@volkovaekaterina2024
1.5K

Как выглядеть в 50 на 35? ⠀ Пересматривала старые семейные фотографии. На одной из них — я маленькая и моя бабушка. Ей там около 50 лет. Тогда я не задумывалась о возрасте. Бабушка была просто бабушкой. А сейчас смотрю на этот снимок и понимаю: она была почти такой же, как многие мои сегодняшние ученицы с сопровождения.

Только выглядела иначе. Тучная женщина, с золотыми зубами, химической завивкой и прическа «дом».

Сегодня женщины в 50 совсем другие. Мы путешествуем, работаем, учимся новому, следим за собой. Надеваем джинсы, кроссовки и выглядим моложе своих лет. И дело не только в косметологии или пластической хирургии.

У нас наконец-то появился выбор. Мы не так тяжело работаем, как наши бабушки. Мы знаем, что здоровье не заканчивается после 45. Мы понимаем, что можно не терпеть приливы, бессонницу, постоянную усталость и набор веса. Мы можем пройти обследование, вовремя заметить изменения, поддержать организм и не доводить себя до больничной койки..

Моя бабушка так не умела. Она всю жизнь жила с целью накопить: на диван, холодильник, шапку меховую. Закатать побольше банок на зиму, считая это здоровой едой. Ведь все свое, с огорода. Она ела макароны с лечо, где море сахара, сладкий чай, компот. У нее был лишний вес. К врачам ходила редко — времени нет, работы много. А на пенсии дачный сезон — опять не до себя. Все кругом так жили.

Я тоже так жила. В четыре утра встать, прополоть картошку, потом на работу, вечером дети, дом. И снова по кругу. Меня хватило на два сезона. В какой-то момент я посмотрела в зеркало и поняла, что вместо молодой женщины вижу уставшего, высохшего человека.

Я впервые задала себе вопрос: «А ради чего всё это?». Никто не объяснил, что по силам надо. Не можешь? Ничего страшного. Мы привыкли везти на себе все, а иначе «я плохая» и «кто, если не я?».

Бабушки не стало в 70 от острого инфаркта. Никому не понадобились банки с консервацией, трубы на даче и меховая шапка, которую она почти не носила.

Мы в состоянии не допустить болезней и не выглядеть старше своих лет. Но почему-то мы так легко вкладываемся в ремонт, мебель, технику, дачу. И так тяжело решаемся вложиться в собственное здоровье. Пора начать думать о себе, заботиться и выбирать себя! Мы можем прожить следующие 10–20 лет совсем по-другому. Не терпеть и не страдать.

🗓️ Уже во вторник 11 августа я проведу большой бесплатный онлайн-прием. Мы будем честно говорить о том, что на самом деле влияет на женское здоровье после 40. Про гормоны, образ жизни, стресс, отношения и те причины, которые многие даже не замечают.

Разберем: ➖ почему у всех менопауза проходит по-разному; ➖ что действительно помогает сохранить здоровье и молодость после 40; ➖ какие изменения сделать уже сейчас, чтобы не довести себя до истощения.

Регистрируйтесь, готовьте вопросы и ситуации, на которые хотите получить мой профессиональный взгляд.

P.S. Такое откладывать нельзя, занимайте места

🧠 СУПЕРМОЗГ
@young_mozg
317

🤍 Гонка по врачам: как не потратить годы на борьбу с «не тем»

Друзья, за последнее время мы прочитали сотни ваших сообщений. И заметили одну интересную особенность ⬇️ Почти каждый пишет про одну конкретную проблему. Кто-то хочет избавиться от боли в спине. Некоторые устали от скачков давления. Других мучают отеки, плохой сон или постоянная усталость.

Но когда начинаешь разбирать ситуацию глубже, оказывается, что проблема совсем не там, где кажется.

И это одна из главных ошибок, из-за которой лечение часто не приносит результата.

Наш организм не работает по принципу отдельных кабинетов в поликлинике. Здесь всё связано. Например...

🤍 Жалуетесь на боль в пояснице? Иногда дело вовсе не в позвоночнике. Причиной может скрываться в нарушенной работе кишечника, постоянном вздутии или напряженной диафрагмы, которые меняют нагрузку на мышцы и связки.

🤍 Беспокоит забывчивость, тяжело сосредоточиться, нет сил? Не всегда виноват возраст. Иногда мозгу банально не хватает нормального кровоснабжения, потому что тело постоянно находится в напряжении, а движение жидкостей нарушено.

🤍 Не проходят отёки и тяжесть в ногах? Бывает, что проблема начинается с малоподвижности, поверхностного дыхания или нарушенного лимфотока, а не с самих ног.

Таких примеров намного больше. Именно поэтому можно годами лечить симптом, получать временное облегчение... А потом снова возвращаться в ту же точку.

Потому что причина не тронута.

Мы давно пришли к выводу: здоровье нельзя восстановить, если смотреть только на один орган.

Когда человек начинает одновременно работать с дыханием, движением, питанием, лимфотоком, мышцами и привычками, организм постепенно перестает бороться сам с собой.

💡 Именно на этом построен наш закрытый Клуб Активного Долголетия. Мы не разбираем болезни по отдельности. Мы помогаем увидеть всю картину целиком и шаг за шагом восстановить организм без бесконечной гонки от одного специалиста к другому.

Чтобы вы могли начать уже сейчас, собрали все бесплатные программы в одном месте.

Не нужно выбирать между спиной, сердцем, памятью или тазовым дном. Если откликается несколько тем, проходите сразу 2-3 программы одновременно. Очень часто именно такой комплексный подход даёт самые заметные изменения.

Выбирайте практикум, который нужен именно вам, и начинайте путь к восстановлению уже сегодня.

ВЫБРАТЬ ПРАКТИКУМ

⤵️ Давайте проверим одну вещь. Напишите в комментариях две проблемы, которые беспокоят Вас одновременно. Например: спина + давление, отеки + бессонница, память + головокружение, кишечник + суставы.

Посмотрим, сколько неожиданных связей мы найдём вместе. Возможно, именно в них и кроется ответ, который Вы давно ищете.

Д
Дневник доктора Белолипецкой
@dr_belolipetskaia
2.9K

Друзья, и вновь я собрала для вас классную подборку каналов, которые лично уважаю и горячо советую 🔥Тут всё по науке и без мракобесия. Еще и с полезными материалами ✔️ Разбираем!

Кирилл Сычев — врач-психиатр, психотерапевт. Разбирает лекарства, развенчивает мифы в психиатрии, делится свежими новостями докмеда и каждую неделю отвечает на вопросы подписчиков. Забирайте его бесплатный гайд с техниками от тревоги

Ирина Галеева — невролог и сомнолог. Здесь про лечение головных болей, болей в спине и бессонницы. А еще много полезного для людей с СДВГ! Если у вас болит голова, можно пройти короткий тест на тип головной боли, а еще тест на хронотип, чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать и вставать

Ольга Косникова — та самая пищевой технолог, разрушительница мифов о вредной еде и просто рептилоид 😁 Рассказывает, как делают еду на самом деле. И как не бояться пальмового масла, Е-добавок и длинных составов. Ольга разбирает всё - от опасных веществ в твороге "Савушкин продукт" до состава интимных съедобных смазок

Ольга Сухарева — терапевт, гастроэнтеролог, научный обозреватель. Делится интересными медицинскими фактами и новыми исследованиями. Черный пояс в лечении вздутия живота💪🏻 Забирайте самый актуальный дайджест про кофе с разбором всех мифов

Только спросить — интересный канал фельдшера «скорой» из Москвы, который не боится говорить правду о том, что происходит на службе. Док пишет не просто истории, а создаёт целые сценарии после каждого интересного вызова. Забирайте его бесплатное пособие, как оказать помощь в экстренных ситуациях летом

В
ВЕРОНИКА ПСИХОЛОГ
@hatskevichv
1.1K

Ко мне никогда не приходят с запросом «я не сплю». Приходят с диагнозом: «Я не живу».

В глубине каждого такого разговора всегда обнаруживается один и тот же механизм: тело просто блокирует команду на выключение.

Бессонница это не сбой режима. Это тотальное недоверие к миру.

Организм отказывается отдавать контроль там, где не чувствует себя в безопасности.

Безопасность базовый внутренний архетип. Если его нет, человек годами пытается заместить этот дефицит стимуляторами, контролем и бесконечным планированием. Но для мозга дедлайн и смертельная угроза звучат одинаково.

Пока внутри не появится зрелая, сильная фигура, способная дать команду «охрану можно опустить», никакой мелатонин не сработает.

Рационально договориться со страхом нельзя, он живет глубже слов, в тканях и реакциях тела.

Мой опыт показал, что обойти эти защиты можно только через физические ключи: дыхание и звук.

Это единственные инструменты, которые возвращают нервную систему из режима выживания в точку покоя.

Я записала короткую нейромедитацию для ночей, когда разум отказывается замолкать.

🔗 Ссылка с бесплатным безлимитным доступом: https://t.me/hatskevichv/2075

Слушайте каждый день перед сном. Приятных сновидений! ❤️

Д
Доктор Сычев
@dr_sychev
3.2K

Ребзи, давно не делился с вами классными подборками каналов, которые лично уважаю и горячо советую 🔥 Тут всё по науке и без мракобесия. Еще и с полезными гайдами! Разбираем:

Ирина Галеева — невролог и сомнолог. Здесь про лечение головных болей, болей в спине и бессонницы. А еще много полезного для людей с СДВГ! Если у вас болит голова, можно пройти короткий тест на тип головной боли, а еще тест на хронотип, чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать и вставать.

Анастасия Белолипецкая — детский стоматолог, специалист в области доказательной 🦷 профилактики. В своем канале понятно, с юмором и по науке объясняет как вырастить ребенка без проблем с зубами и прикусом. Про взрослых там тоже интересно 😉 Забирайте подарок от Анастасии — полезный файл «10 шагов к здоровым зубам»

Ольга Косникова — та самая пищевой технолог, разрушительница мифов о вредной еде и просто рептилоид. Рассказывает, как делают еду на самом деле. И как не бояться пальмового масла, Е-добавок и длинных составов. Ольга разберёт и опасное вещество в твороге "Савушкин продукт" , и состав интимных съедобных смазок

Ольга Сухарева — терапевт, гастроэнтеролог, научный обозреватель. Делится интересными медицинскими фактами и новыми исследованиями. Черный пояс в лечении вздутия живота💪🏻 Забирайте самый актуальный дайджест про кофе с разбором всех мифов!

Только спросить — интересный канал фельдшера «скорой» из Москвы, который не боится говорить правду о том, что происходит на службе. Док пишет не просто истории, а создаёт целые сценарии после каждого интересного вызова. Забирайте его бесплатное пособие, как оказать помощь в экстренных ситуациях летом.

📌 И я, по прежнему ваш Кирилл Сычев — врач-психиатр, психотерапевт. Разбираею лекарства, развенчиваю мифы в психиатрии, делюсь свежими новостями докмеда и каждую неделю отвечаю на вопросы подписчиков. Если еще не брали, то тут лежит бесплатный гайд с техниками от тревоги

О
Осанка с Анжеликой Тесёлкиной
@anzhelikateselkina
377

Я приглашаю вас на откровенный онлайн-разговор!

Ну что, дорогие мои, пора делиться сюрпризом очередным 🌸 Потому что я ИСКРЕННЕ люблю вас радовать и видеть ваши перемены в сторону крепкого женского здоровья и насыщенной счастливой жизни!

👉🏻 Последние полгода я плотно общалась с вами на консультациях и тренировках. И знаете, какой вывод я сделала?

Проблема ослабленного тазового дна – это, к сожалению, горькая база современного мира. Мы об этом молчим, мы этого стесняемся, но эти симптомы есть чуть ли не у каждой второй:

❌ Постоянная «деревянность» в пояснице ❌ Чувство тяжести и распирания внизу живота ❌ Подтекание при обычном чихании или смехе ❌ Живот, который «вываливается», ❌ Сухость, дискомфорт или даже боль во время близости... ❌ А еще климакс, который забрал энергию, принес приливы, бессонницу и раздражительность

Усугубляет ситуацию тот факт, что… 80% женщин узнают о проблемах тазового дна только тогда, когда симптомы УЖЕ «кричат», когда боли невыносимые 😨

А ещё 92% вредят себе НЕПРАВИЛЬНОЙ интимной гимнастикой.

Я хочу это изменить! Поэтому я провожу откровенный онлайн-разговор. Что нас ждет?

✅ Живая телесная диагностика: прямо в эфире проведем мини-тест и найдем ваше «слабое звено». Вы поймете, почему ноет спина и почему живот не уходит

✅ Экспресс-практика, после которой у вас сразу уменьшится тяжесть в пояснице и появится легкость!

✅ Телесные откровения, о которых не пишут в газетах: какие упражнения КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать при ослаблении тазового дна (они просто выталкивают ваши органы вниз!); какие способы решить проблему подтеканий… не убирают причину

✅ Пошаговая система мягкой реабилитации: Я дам вам готовый план: как всего за 15–20 минут в день дома вернуть себе женское здоровье. От работы со стопами и дыханием до глубоких мышц-стабилизаторов.

Мы вместе составим маршрут, как навсегда убрать «деревянность» поясницы, вернуть талию и плоский живот, избавиться от подтеканий и вернуть яркость ощущений в личной жизни 😍

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ОТКРОВЕННЫЙ РАЗГОВОР

После регистрации вы получаете:

🎁 Эффективное упражнение на каждый день, которое пробуждает глубокие мышцы таза, улучшает подвижность в тазобедренных суставах и помогает снять напряжение в пояснице

🎁 Доступ к закрытому каналу подготовки с упражнениями на каждый день – в удобном вам мессенджере (Max или Telegram)

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ОТКРОВЕННЫЙ РАЗГОВОР

Очень вас жду ❤️

L
Lab4U.Здоровье
@lab4health
1.1K

Энергетик может ненадолго повысить бодрость и скорость реакции. Но дополнительную энергию организму он не дает и потребность во сне не отменяет

Что внутри энергетика Обычно напиток содержит:

⚫️кофеин ⚫️сахар или подсластители ⚫️таурин ⚫️гуарану и другие растительные экстракты ⚫️витамины группы В

Главный бодрящий компонент — кофеин. В банке объемом 250 мл обычно около 80 мг, а в большой упаковке может быть 150–300 мг и больше

Таурин и витамины не компенсируют недосып и не превращают напиток в источник дополнительной энергии

Как бодрит Во время бодрствования в мозге накапливается аденозин — вещество, которое усиливает чувство усталости. Кофеин временно блокирует его рецепторы. Поэтому сонливость уменьшается, а концентрация и скорость реакции могут немного улучшиться

❗️Однако запас сил при этом не восстанавливается. Энергетик только приглушает сигнал об усталости

При сильном недосыпе кофеин не возвращает нормальную способность принимать решения, оценивать риски и замечать ошибки

Чем энергетики могут быть опасны Большая доза кофеина может вызвать:

⚫️учащенное сердцебиение ⚫️повышение давления ⚫️дрожь и тревожность ⚫️головную боль и тошноту ⚫️проблемы с засыпанием

У здорового человека одна небольшая банка обычно не приводит к тяжелым последствиям. Однако риск нарушений сердечного ритма повышается, если выпить несколько энергетиков подряд, сочетать их с другими стимуляторами или употреблять при заболеваниях сердца

❗️Даже выпитый вечером энергетик может сократить продолжительность сна и сделать его менее глубоким. На следующий день усталость усиливается — и возникает желание снова выпить кофеин

Что с сахаром В большой банке сладкого энергетика может содержаться несколько десятков граммов сахара

❗️Регулярное употребление таких напитков увеличивает риск набора веса, кариеса и сахарного диабета 2 типа

В энергетиках без сахара этого недостатка нет, но действие кофеина сохраняется

Сколько можно Для здорового взрослого допустимым считается:

⚫️до 200 мг кофеина за один прием ⚫️до 400 мг в течение дня

💡Учитывается кофеин из всех источников: энергетиков, кофе, чая, колы, шоколада, лекарств и спортивных добавок. Поэтому считать нужно не банки, а количество кофеина на этикетке. Чувствительность у людей различается: сердцебиение, тревога или дрожь могут появиться и после меньшей дозы

Кому энергетики не рекомендуются ⚫️детям и подросткам ⚫️беременным — им рекомендуется не более 200 мг кофеина в сутки из всех источников ⚫️людям с аритмией, высоким давлением и другими заболеваниями сердца ⚫️при бессоннице, тревожных и панических расстройствах ⚫️при высокой чувствительности к кофеину

❗️Энергетики также не стоит смешивать с алкоголем. Кофеин уменьшает сонливость, но не снижает опьянение. Человек чувствует себя бодрее, чем есть на самом деле, и может выпить больше алкоголя

Так опасны ли энергетики Для здорового взрослого одна небольшая банка время от времени обычно не опасна.

Проблемы чаще возникают, если пить энергетики регулярно, превышать дозу, сочетать их с алкоголем или использовать вместо сна и отдыха. Энергетик может временно скрыть усталость, но восстановить силы помогают только сон, питание, вода и отдых __ #наука_Lab4health

С
СОВЕТНИК ПРЕЗИДЕНТА
@sovetnikvmir
1.6K

Ночные будни тыла.

Не выдержала, долго сдерживалась, но не смогла!

Так и хочется воскликнуть: «да заберите вы уже у дурня топор - или себя зарубит или рядом стоящих огреет»!

Пожаловалась мне на днях пожилая соседка, заслуженный врач на пенсии, что «мучается каждую ночь от жуткого грохота моторов мотоциклов, и ведь что еще делают, чтоб с выстрелами значит был грохот. Давление мучает, тахикардия. Окно закрою - дышать нечем, открою - спать невозможно», и заплакала! Понимаете ли вы, пожилой больной человек заплакал от беспомощности и обиды. Всю жизнь, простоявшая у хирургического стола, спасавшая жизни, женщина, не выдержала и заплакала.

Я ничем не могу ей помочь, пожалуй только словом, призывом - да будь те же вы уже взрослыми людьми!

Мне стыдно, но я пожалуй скажу прямо - мне НЕ ЖАЛЬ погибших байкеров, вообще!

Мне не жаль их «загубленной молодости», их не рожденных детей, не рассказанных ими сказок внукам, ни тихих проводов ими родителей - не жаль!

Мне жаль их детей, оставшихся сиротами, мне жаль их матерей, захлебнувшихся горем, сгорбившихся отцов, так гордившихся ими.

И мне бесконечно жаль беспомощных стариков, мучающихся летней бессонницей и бессилием беззащитности от варваров ночи, мне жаль молодую мать, с сопящим малышом на руках, которого она сутки не могла успокоить - колики, мне жаль измученного, страдающего от болей онкобольного и только что погрузившегося в избавительный сон забытья, мне жаль трудягу, весь день пахавшего на сборке беспилотников, укладке асфальта, который вы с визгами трете своими баллонами, жаль парней ДПС, которых вы унижаете своей борзотой, бравируя «телефончиками», жаль мальчишку, пришедшего с фронта и подскакивающего в ужасе от знакомого звука, взрывающего ему душу и несущегося со сна по квартире сбивая стулья, спасаясь от смертоносной машины, мне жаль всех нас, над кем вы издеваетесь все лето!

Мне жаль всех, кого вы, мерзавцы на своих погремушках, мучительно, каждую ночь намеренно изводите выхлопным грохотом своих бессмысленных, в мирной жизни, тележек!

Каждый, кто теряет по вашей вине самое дорогое и дефицитное что сегодня есть у человека - недолгий сон, тишину ночи, редкий покой, потому что дни страны, которая воюет, полны, тревоги, тоски, нервной дрожи ожидания - победим, не победим, и только ночь дает такое недолгое забытье, имеет право не выдержать и набить вам наконец-то морду! Есть же еще мужчины в этой стране?!

Вы крадете у нас и это малое отдохновение, такое ценное, для измученного реальностью человека и за это тоже вас не жаль!

Вы крадете у сердечников и асматиков воздух потому, что кондиционер для них это приступ, а за глоток воздуха надо заплатить сном, потому что толпе эгоцентриков развлечься необходимо, так сказать развеяться, отдохнуть от серых будней. Днем это быдло так устало спать, что ему надобно прошвырнуться.

Неужели вы думаете, что громыхая по ночной, вздрагивающей улице, вы вызываете восхищение и трепет, боюсь подумать сколько и каких пожеланий летит вам в след. Трудно сдержаться, святым надо быть, чтобы не потерять спокойствие и в сердцах не взбрыкнуть. А сколько сдержит гнев? А сколько вслед вам отправят пожеланий и каких!?

За каждым из вас тянется не шлейф «прекрасной музыки мотора», а ненависть, до дрожи измученной нервной системы города, эта злость вас настигает и губит, уродуя и разрывая, Каждый из вас, ночных хулиганов, к большому сожалению, обречен.

Чудовищна внезапная смерть, но внезапная, глупая и бессмысленная смерть - безумна. Зачем жил, что хотел кому доказать, докучливо навязчиво демонстрируя себя как можно громче и ярче? Смерть таракана, прихлопнутого тапком и нет в этом ни красивого, ни героического, ни настоящего подвига. Словно не выдержав: «ХВАТИТ, этот не одумается», и прибил его к асфальту Кто-то очень терпеливый.

Поэтому, кто-нибудь уж займитесь этими не очень умными, но очень эгоистичными, себялюбами. ⬇️⬇️